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Stress, nervosité, anxiété

Le stress, la nervosité, l’anxiété sont des réactions physiques à un mal-être physique et psychologique.

Pour les atténuer, on favorisera les HE aux propriétés calmantes et relaxantes, en premier lieu par voie respiratoire, et si nécessaire par voie cutanée.

Si le stress est vécu comme un élément positif à maîtriser, on pourra envisager de gérer positivement son stress par les HE.

HE particulièrement utiles

Soulager le stress par voie respiratoire

Le fait de respirer des HE agit sur le système limbique : cela induit une réponse hormonale qui peut permettre de lutter contre l’état de stress.

Diffusion ou olfaction

La pratique la plus conseillée est la diffusion atmosphérique. Vous pouvez aussi vous contenter d’une olfaction, c’est-à-dire d’une inhalation sèche, en mettant 2 gouttes d’HE sur un mouchoir et en faisant plusieurs inspirations à plusieurs reprises dans la journée, par exemple à votre travail, ou si vous êtes en compagnie d’enfants en bas âge, pour lesquels la diffusion est déconseillée.

Afin de maximiser votre bien-être, n’hésitez pas à utiliser plutôt les formules dont les parfums vous séduisent le plus.

Voici quelques propositions de synergies.

Mélange relaxant lavande/mandarinier, à diffuser (adultes)

Mélange pour 10 gouttes (~0,3 ml)
Lavande fine Dangerosité faible 6 gouttes
Citrus reticulata, fe. (Petit grain mandarinier) Dangerosité moyenne 3 gouttes
Cananga odorata ssp. genuina - totum (Ylang-ylang, HE complète) Dangerosité faible 1 goutte

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Mélange relaxant citronné à la lavande, à diffuser (7 ans et +)

Mélange pour 10 gouttes (~0,3 ml)
Lavande fine Dangerosité faible 6 gouttes
Lemongrass Dangerosité modérée ou
Litsea cubeba (Litsée citronnée) Dangerosité faible
3 gouttes
petit_grain_bigaradier (Petit grain bigaradier) Dangerosité moyenne 1 goutte

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Mélange calmant marjolaine/géranium/agrume à diffuser (7 ans et +)

Mélange pour 11 gouttes (~0,3 ml)
Géranium rosat Dangerosité faible 3 gouttes
Essence de bergamote Dangerosité moyenne 4 gouttes
Origanum majorana (Marjolaine à coquilles) Dangerosité modérée 4 gouttes

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Mélange calmant bois de rose/agrumes à diffuser (3 ans et +)

Mélange pour 10 gouttes (~0,3 ml)
Bois de rose Dangerosité moyenne 4 gouttes
Essence de bergamote Dangerosité moyenne 3 gouttes
Essence de mandarine Dangerosité moyenne 3 gouttes

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Mélange calmant lavande/agrume à diffuser (3 ans et +)

Mélange pour 10 gouttes (~0,3 ml)
Lavande fine Dangerosité faible 7 gouttes
Essence d'orange douce Dangerosité moyenne ou essence de mandarine Dangerosité moyenne 3 gouttes

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Mélange calmant lavande/bois de rose à diffuser (3 ans et +)

Mélange pour 10 gouttes (~0,3 ml)
Lavande fine Dangerosité faible 5 gouttes
Bois de rose Dangerosité moyenne 5 gouttes

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Inhalation

L’inhalation humide peut être pratiquée en favorisant les HE suivantes :

Soulager le stress par voie cutanée

C’est la voie la plus efficace pour soigner, mais assurez-vous d’abord que le soin par voie respiratoire n’est pas suffisant.

Voici quelques frictions à appliquer.

Faire face à l'agressivité ressentie (adultes)

Le matin, frictionner 2 gouttes de laurier noble Dangerosité moyenne sur le plexus cardiaque et le plexus du hara.

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Prendre du recul dans une situation conflictuelle (adultes)

Illustration du massage du hoku Cette formule combine les HE à l’acupression1). Ici, on s’intéresse à l’acupoint du hoku, situé sur le dos de la main à la racine du muscle entre le pouce et d’index.

Mélange pour chaque main
Niaouli Dangerosité moyenne 1 goutte
HV fluide (exemple : amande douce) 2 gouttes

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Mélange relaxant citronné à la lavande, à frictionner (adultes)

Mélange à 10 %, pour 20 applications environ
Lavande fine Dangerosité faible 4 gouttes
Lemongrass Dangerosité modérée ou
Litsea cubeba (Litsée citronnée) Dangerosité faible
2 gouttes
petit_grain_bigaradier (Petit grain bigaradier) Dangerosité moyenne 4 gouttes
HV fluide (exemple : macadamia) 1 c. à c.

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Mélange relaxant à l'ylang-ylang, à frictionner (adultes)

Mélange à 10 %, pour 20 applications environ
Cananga odorata ssp. genuina - totum (Ylang-ylang, HE complète) Dangerosité faible 2 gouttes
Lemongrass Dangerosité modérée ou
Litsea cubeba (Litsée citronnée) Dangerosité faible
2 gouttes
petit_grain_bigaradier (Petit grain bigaradier) Dangerosité moyenne 6 gouttes
HV fluide (exemple : macadamia) 1 c. à c.

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Mélange contre le stress et ses troubles digestifs, à frictionner (adultes)

Mélange à 10 %, pour 20 applications environ
Origanum majorana (Marjolaine à coquilles) Dangerosité modérée 2 gouttes
Lemongrass Dangerosité modérée ou
Litsea cubeba (Litsée citronnée) Dangerosité faible
2 gouttes
petit_grain_bigaradier (Petit grain bigaradier) Dangerosité moyenne 6 gouttes
HV fluide (exemple : macadamia) 1 c. à c.

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Gérer positivement son stress

Le stress est vécu par certains d’entre nous comme un élément positif et moteur de leur existence. Dans ce cas, on ne cherche pas à éliminer le stress, mais à le gérer au quotidien pour éviter les écueils de l’épuisement physique et du burn-out.

Stress 'positif' : trouver l'énergie pour tenir (adultes)

Mélange pour 1 application
Basilic exotique Dangerosité forte 2 gouttes
Pinus sylvestris, fe. (Pin sylvestre) Dangerosité moyenne 2 gouttes
Picea mariana (Épinette noire) Dangerosité moyenne 2 gouttes
HV fluide (par exemple amande douce) 1 c. à c.

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Catégorie : Troubles nerveux

1)
Technique de massage des points d’acupuncture
affections/nerf/stress_anxiete.txt · Dernière modification: 2017/01/15 11:33 (modification externe)